90 kg

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH - 90 kg, x 4p x 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus - 24p - 2 x 17kg x 8p x 3s 3. Seria łączona ( drązek, wiosło ) 3a. Podciąganie [...]

[...] przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru uwzględniam wage maszyny i licze, że ma ok. 20 kg - 15 x 180 kg - [...]

barki/kaptury czas treningu: 65 minut A1 push press 10 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg A2 szrugsy 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg B1 wyciskanie hantli na barki chwytem neutralnym 10 x (2x 21 kg) 8 x (2x 23 kg) 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x [...]

[...] Kg 10. Adrian Kopania (Gaj Zalesie) T 18-19 75 KG 11. Paweł Miginko (Gaj Zalesie) J-23 60 Kg 12. Mariusz Warowny (Gaj Zalesie) J-23 90 Kg 13. Damian Furga (POLSKA) J-23 90 kg 14. Piotr Bosek (POLSKA) J-23 110 Kg 15. Piotr.....(POLSKA) J-23 110 Kg 16. Hubert Dawidziuk (Gaj Zalesie) Open 100 Kg 17. Adam Szutko (Gaj Zalesie) Open 90 Kg 18. [...]

[...] 75 Kg 10. Adrian Kopania (Gaj Zalesie) T 18-19 75 KG 11. Paweł Miginko (Gaj Zalesie) J-23 60 Kg 12. Mariusz Warowny (Gaj Zalesie) J-23 90 Kg 13. Damian Furga (POLSKA) J-23 90 kg 14. Piotr Bosek (POLSKA) J-23 110 Kg 15. Piotr.....(POLSKA) J-23 110 Kg 16. Hubert Dawidziuk (Gaj Zalesie) Open 100 Kg 17. Adam Szutko (Gaj Zalesie) Open 90 Kg 18. [...]

[...] mg i do spania. /SFD/Images/2015/12/14/904dc66a99ca4f20b28e405408d7fa1f.jpg 1.Wyciskanie hantli na skosie - 48 kg x10 x9 x7 2.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 110 kg x6, 90 kg x10 x10 + drop 50 kg x12 z pauzą 2 sek. 3.Skos dolny sztanga - 80 kg x10 x10, 70 kg x10 1.Hantle supinacja - 22 kg x10, 20 kg x10, 18 kg x10 2.Sztanga prosta - 30 [...]

[...] połamać ;-) ) 2.Martwy ciąg klasyk - 150 kg 3 serie 3 powtórzenia 3.Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 60 kg 4x8 ŚRODA - UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 90 kg 4 serie 5 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku chwyt równoległy (czy tam młotkowy) - 10 kg 4 serie 5 powtórzeń 3.OHP - 50 kg 4 serie 5 powtórzeń 4.Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] w szklance }:-( GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń – 120 kg 4x3 2.Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki - 4 serie 3-5 powtórzeń - 90 kg x6 x6 x6 x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń – 72 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 4 serie 6-8 powtórzeń - 75 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 [...]

[...] razowy, kurak i keczup i oliwa z oliwek 8-) TRENING: 1.Rumuński ciąg - 80 kg x10 120 kg x10 140 kg x8 160 kg x8 2.Uginanie leżąc nogi wąsko - 65 kg x10 75 kg x10 85 kg x6 90 kg x4 3.Uginanie leżąc nogi szeroko tempo 2010 - 45 kg 3x10 1.Wyciskanie na hammerze - 35 kg strona 3x12 2.Wznosy hantli przed siebie - 14 kg x10 16 kg x8 18 kg x6 [...]

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 20 kg x [...]

Ja mam pytanie do punktu VII " 3. Seniorzy w kat. wagowych: 67,5 kg; 75 kg; 82,5 kg; 90 kg; 100kg; 110 kg; 125 kg; 140 kg; +140 kg" Te kategorie są wyłącznie dla seniorów czy ogólnie każdy ze swoją daną wagą będzie wliczany do danej kategorii ???

[...] Kaszka manna na mleku z bananami @@-) Polecam te wafle Barbecue, bardzo dużo przypraw. Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 4 x 100 kg 8 x 85 kg 8 x 75 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 20 x 30 kg 20 x 25 kg 20 x 20 kg (Ten dropset mnie zabił) Wykroki z łańcuchem na szyi [...]

[...] - hipertrofia Przysiady 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Hack przysiady 12 x 30 kg 10 x 40 kg 8 x 50 kg Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70 kg 18 x 90 kg 17 x 100 kg Prostowanie nóg na maszynie 13 x 40 kg 12 x 40 kg Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 60 kg 11 x 80 kg 8 x 90 kg Uginanie nóg leżąc 15 x 20 kg 15 x 20 kg [...]

[...] przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry dość pewnie i szybko a koleś mi pomaga - WTF, więc jeszcze raz podchodzę i mówię mu żeby nie pomagał chyba że [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia, 4 serie, 40 kg x 12, 45 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, z przytrzymaniem w punkcie krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg [...]

Poniedziałek 29.10 Trening: A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Wyprosty karku C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, [...]

[...] Suwałki 145 8.Sawicki Wojciech LZS Olszanka-120 -Krynicki Jacek POWER 2005 Nasielsk-0 J23 Krawczyk PIOTR 88 Power Kużnik Chorzów 200 kg Ochota Cezary 86 Tur Ryki 180 kg Kat 90 kg 1.Waszczuk Bogusław 89 Wicher kobyłka 220 kg 2.Tokarz Dawid 89 Power Chorzów 195 kg 3.Zwoliński Marcin 90 Team Wrocław 172,5 4.Bogucki Mateusz 91 Tęcza Kielce 137,5 [...]

Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]

[...] 30kg, bo one są cięzkie. jak trochę je poćwiczę to zrobią się lekkie i wtedy dołożę". Ja tak mam. A on walnął prosto z mostu, że staną się lekkie, jak np. 40kg będzie ciężkie. Oczywiście on mówił o innych cyferkach - ale tak na mój użytek, dostosowałam je pod siebie (oryginalnie chyba 90 kg i 130kg). Definitywnie muszę się z tą myślą przespać.